想要减肥怎么做才好 教你3个简单的瑜伽减肥动作

老年人最难失去的部位是手臂、腰部、腹部和腿部。

瑜伽老师今天的动作非常适合坐在教室里的人。

只要你找到一把稳定的椅子，你就可以和老师一起学习以下简单的减肥瑜伽动作，帮助你轻松减肥!　　　　前屈式　　　　1。

双腿向前伸直，脚背伸直，背部伸直，双手放在大腿上。

2。

张开手指向前伸展双手。

3。

呼气，向前移动，然后向下移动，用手抓住脚踝，尽可能伸直背部。

玉老师建议:腿不一定要直，因为这个动作主要是伸展背部。

这个动作也可以膝盖弯着来做：　　　　1，稍微坐在椅子上，然后向下压，将胸部贴在大腿上，双手放在双腿两侧，尽可能地接触地面。

玉老师建议:这个动作可以舒展背部，有助于减少腹部脂肪。

2。

收紧腹部，在腿上用力，抬起脚。

玉老师建议:你不必伸直你的腿(因为这样做不容易)。

这种运动可以使腿变细，收缩腹部。

侧伸展　　1。

坐直。

用双手抓住椅子的一侧(如果椅子一侧有横杆，可以抓住)。

轻轻地把背靠在椅背上，而不是向后靠。

2。

把右臂举到耳边，直视前方。

3。

呼气，上身向左伸展，停止约3-5秒，然后站起来，吸气时回到原来的位置。

这种伸展运动能有效地使手臂变细，同时减少侧腰赘生物。

玉老师建议:放松你的肩膀，不要耸肩。

呼气，上身向右伸展，吸气，回到坐姿。

5。

4，然后把你的左臂举到耳朵边，眼睛盯着前方。